December is een leuke én intense periode voor prikkelgevoelige en hooggevoelige kinderen. Gezellige activiteiten, zoals Sinterklaas en Kerstmis, zorgen soms ook voor stress. Er zijn veel prikkels, indrukken en verwachtingen. Zo kan het gebeuren dat midden December jouw kind overprikkeld en oververmoeid is. Je merkt het aan heftige emoties, een kort lontje of een lijf vol onrust. Het inslapen gaat lastiger en het opstarten in de ochtend ook. Eigenlijk is het tijd voor vakantie, maar er is nog een halve decembermaand te gaan. Wat nu?
Waarom December intensief is voor hooggevoelige kinderen
Sociale drukte en behoefte aan rust of reuring
In December zijn er veel feestdagen en sociale evenementen. Dit is lastig wanneer jouw kind gevoelig is. De prikkels kunnen zorgen voor stress en vermoeidheid. De meeste hooggevoelige kinderen hebben ook behoefte aan rust en tijd alleen, maar zeker niet allemaal. Heb je een hooggevoelig kind dat ook graag prikkels zoekt? Dan is het extra uitdagend om balans te vinden.
Weersveranderingen en een ander seizoen
Hoogsensitieve kinderen kunnen gevoeliger zijn voor veranderingen. Zo ook voor weersveranderingen en de overgang naar een seizoen met kortere dagen, langere nachten en koude temperaturen. In de winter zijn de dagen korter en is er minder natuurlijk daglicht. Dit kan invloed hebben op stemming en energieniveau. Dit jaar was oktober warm en zonnig en was het ineens een natte en grijze herfst. Bij sommige kinderen merk je deze overgang direct. In de decembermaand spelen kinderen minder buiten en missen ze een fijne uitlaatklep.
Hou vol, de kerstvakantie komt vanzelf. Tot die tijd kun deze tips helpen.
- Zoek balans in sociale activiteiten. Moet je echt naar de Sinterklaasviering op het werk én de viering bij de scouting, twee intochten én meedoen met surprises met de hele familie? En is het nodig om alle Kerstdagen iets te plannen? Of kies je bewust maar een paar (kleinere) activiteiten? Kijk vooral naar wat voor jouw kind (en jezelf) nog ontspannen is. Sommige kinderen geven zelf grenzen aan en anderen willen niks missen, maar zijn tijdens het derde kerstetentje zo overprikkeld dat het voor jou helemaal niet meer leuk is.
- Luister actief naar jouw kind en erken gevoelens en spanning. Als jouw kind aangeeft dat iets teveel is, ontken het dan niet en kijk of er een oplossing is. Ondersteun en leer emoties te herkennen en benoemen.
- Hou wel grenzen aan, ook heb je het gevoel dat je op je tenen moet lopen in deze maand om weer een driftbui te voorkomen. Grenzen zijn voor alle kinderen belangrijk, maar voor hooggevoelige kinderen spelen ze een nog grotere rol. Het geeft een gevoel van emotionele veiligheid en het leert ze om af te stemmen op eigen behoeften. Ook helpt het om relativeringsvermogen en draagkracht op te bouwen.
- Leg van tevoren uit wat er gaat gebeuren tijdens de feestdagen en zorg voor voorspelbaarheid. Maak eventueel een kalender, bespreek eventuele veranderingen in routine en plan ook rustmomenten in.
- Zorg voor een rustige en veilige plek in huis. Dat kan een plekje op de eigen kamer zijn of in de woonkamer. Je kunt ook hutten bouwen van kussens of met takken in de tuin. Geef aan dat het oké is om je even terug te trekken en tot rust te komen.
- Laat jouw kind keuzes maken binnen redelijke grenzen. Betreft ze bij de keuze van het menu, de planning of de tafelschikking. Dit geeft ze een gevoel van controle, wat belangrijk kan zijn voor hoogsensitieve kinderen.
- Leer jouw kind te ontspannen. Je kunt ademhalingsoefeningen doen, een meditatie luisteren, of een friemeltje kopen. Sommige kinderen ontspannen juist van actieve dingen zonder teveel prikkels, denk aan sport, spel of wandelingen.
- Ga naar buiten en probeer zoveel mogelijk natuurlijk licht op te vangen, zelfs als het buiten koud is.
- Kun je accepteren dat er nu spanning en overprikkeling is? Soms is de situatie niet beter te krijgen dan het op dit moment is, ondanks al jouw goede zorgen. Dat jouw kind nu overprikkeld, betekent niet dit zo blijft. Volgend jaar gaat het misschien wel heel anders.
- Zorg goed voor jezelf! Geef het goede voorbeeld en zorg dat je zelf meer ontspant. Zo ontstaat er bij jou meer ruimte om driftbuien en overprikkeling van jouw kind op te vangen.